六組瑜珈伸拉脊柱六組瑜伽伸拉脊柱[圖]動作一:駱駝式駱駝式:雙膝跪地,兩腿略微分開,雙手叉。吸氣,緩慢將脊柱向後彎曲,收縮臀部的肌肉。呼氣的同時,把手掌放在腳掌上,頸部向後房屋出租放鬆。 動作二:犁式犁式:仰臥,放在身體的兩邊。吸氣,抬起雙腿上舉越過身體,呼氣,將兩腿向後放在頭的上方。腳趾觸地。動作三:輪式輪式:仰臥,雙手放在身體兩側。屈腿,腳後跟買房子緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地。吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升起。 動作四:脊柱伸展式脊柱伸展式:雙手抓住腳踝,身體儘量接近腿,最終雙手手掌可平放在腳邊的地面賣屋上。  動作五:脊柱扭轉式脊柱扭轉式:如果沒有困難的話,可以將雙手在背後直接相握。轉式脊柱扭轉式:如果沒有困難的話,可以將雙手在背後直接相握。 動作六:三角伸展式三角伸餐飲設備展式:呼氣,慢慢向左側彎腰,左手放在左腳旁的地面上。


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